dieta prosze o pomoc

[...] ćwiczyć na siłowni , a dokładnie 5 miesięcy temu. Tyle jest problem że jestem za szczupły chce przybrać i to sporo. Mam 17 lat i 60 kg myślę w 9 miesięcy do 80 kg przybrać. Wiem że jest to możliwe bo 2,5 kg na miesiąc to nie dużo. Proszę o pomoc od czego mam zacząć wiem że dieta to po 1. A czy do tego jakieś Gainery, białka ?

[...] od stycznia(czyli już blisko). Wybrałem już siłownie, ale niewiem od czego mam zacząć. Czy ktoś mógłby napisać mi od czego najlepiej zacząc , jakie ćwiczenia wykonywać jaka dieta i ile czasu ćwiczyć w tygodniu. Mam 15 lat, wzrost 180 cm, waga 62 kg. Chciałbym troche przybrać na masie, ale także w późniejszym czasie nabrać mięśni. Prosze o pomoc [...]

Witam mam pytanie do znawców tematu a zatem .Ćwicze juz jakiś czas..Dieta jest..Suplementy sa...ale problem tkwi w rekach, Prawy biceps mam sporo wiekszy od Lewego .W czym problem wiele osób mówi że lewa reka "nadgoni" prawą..Ale ja w to watpie..mam dawać wieksze obciażenie na ta reke czy może wykonywać wiksza ilośc powtórzeń..Prosze o [...]

[...] *muscletecha mono *carbo i w tym problem jest ze jestem na cos uczulony chyba;/ wyskoczyly mi pryszcze na twarzy:( nie jestem pewien co powoduje te syfy na twarzy :( kiedys jak bralem Xpanda bylo podobnie ale nie tak tragicznie jak teraz;/ jak myslicie jaki skladnik lub moze dieta bo jestem na wysoko weglowodanowej ;/ prosze o pomoc :(

Witam. Nazywam sie Kacper i od lat moim marzeniem jest wyrobic sobie kaloryfer. Mam do was mega wielką prożbe, liczę na to że znajdzie sie jakiś KOLEGA który pomorze mi i podrzuci jakaś sparawdzona diete ktora przyniesie mi efekty. Dodam jeszcze ze cwicze A6W i biegam tylko własnie nie wiem od czego z tą dietą zacząć i prosze o pomoc. Z góry [...]

Dieta przy braniu kreatyny Śniadanie: Mleko + platki kukurydziane (nie słodzone) dwie szklanki mleka owoc Drugie śniadanie Bułka Szynka Masło owoc Obiad Kurczak Ziemniaki Ogórki lub sałątka Kolacja Jogur bułka z masłęm i twarogiem 2 szklani mleka owoc Jeżeli nic z tego sie nie nadaje to prosze o pomoc bede bardzo wdzięczny bo nie mam pomysłu co [...]

Witam. chce zacząć ćwiczyć z dietą i suplementami planuje zakupić kreatynę mono vitalmaxa, witaminy wita min i po 4 tyg jak kreatyna się wkręci to dokupić aakg czy cos innego polecacie?? jestem typem budowy endomorfik wzrost 187 ważę 86kg chciałbym się dowiedzieć czy dobrze planuje z odzywkami staż jakiś tam mam tylko ze z przerwami ... bardzo [...]

[...] ułożyć dietę żebym nabrał solidnej masy mój wiek to 15 lat ważę 49 kg i 174 cm. Moje zapotrzebowanie to chyba 2500 kcal ale nie jestem pewien. Z góry dzięki jak ktoś się dobrze zna i będzie mu się chciało to proszę o pomoc. Dysponuje sztangą prostą i ławeczką. Chciałbym mieć dobrą dietę i zacząć ćwiczyć bo w 70% dieta jest najważniejsza. Pozdr

Nie mam zbytnio czasu żeby w wyszukiwarce szukać coś na ten temat. A więc pytam się Was i proszę o pomoc. Od ponad 2 tyg. jestem na cyklu:kreatyna,gainer,białko,carbo i do tego w miarę dieta. Pytanie brzmi:czy w czasie diety mógłbym wypić jakąś śladową ilść alkoholu. Powiedzmy 2 małe piwka. Z góry dziękuje za odpowiedzi.

Witam mój problem polega na tym, że sam nie potrafię dobrze ułożyć diety na mase czyli ok. 4600 kcal na dzień. Z tego co ułożyłem dwa miesiące temu moja dieta wynosi gdzieś 3400 kcal i tu rodzi się problem bo stoję w miejscu z wagą 88kg chce do lutego przytyć jeszcze z 4-5 kg jeśli dam rade. Proszę o pomoc jeśli znajdziecie czas pozdrawiam :D

witam szukam kogoś kto stworzył by dla mnie diete bo sam nie mam zielonego pojęcia jaka może być dieta na mase i tylko mase mieśniową. oprócz tego mam odżywwki białkowe i węglowodanowe. mam 175 cm wzorstu 75 kg wagi, na klatke wysiskam jak dotąd 85 kg mam 17 lat. ćwiczyłem od 15 do 16 roku życja z wynikiem 90 kg na klatke poczym miałem rok [...]

[...] zrobic żeby schudnąć ? mam problemy z nadcisnieniem 147 na 70 . Mam 23 lata Współczynnik BMR 1854.31 Aby utrzymać wagę Kalorie 3198.68 Węglowodany 55% 1759.27kcal = 439.82gram Białko 15%% 479.8kcal = 119.95gram Tluszcz 30% 959.6kcal = 106.62gram Chciałbym schudnąć ok 5 kilo Pracuje fizycznie po 12 h , dlatego tylko dieta mi chyba pozostaje

Witam forumowiczow! Mam 6 ampul omy i sie zastanawiam czy wbijac na pierwszy cykl. Jak tak to co ile dni? jakich efektow sie spodziewac? i Czy nie przeplacilem bo zaplacilem za 6 ampul 30 zl? staz 3 lata, do tego dieta i areeoby jakby za bardzo puchlo. Prosze o pomoc

Witam, Czytałem kilka tematów na ten temat lecz nie znalazłem jednoznacznej odpowiedzi: Od marca rozpoczołem redukcje dieta + siłownia + aeroby (bieganie) Po powrocie z pracy łykam BCAA 6400 3 tabsy jem obiad i za ok 30-40 min ide na siłownie tam spędzam ok.70-90 min po czym biegam 20-25 min. Pytanie: drugą porcje aminokwasów brać przed bieganiem [...]

[...] ułożyć dietę żebym nabrał solidnej masy mój wiek to 15 lat ważę 49 kg i 174 cm. Moje zapotrzebowanie to chyba 2500 kcal ale nie jestem pewien. Z góry dzięki jak ktoś się dobrze zna i będzie mu się chciało to proszę o pomoc. Dysponuje sztangą prostą i ławeczką. Chciałbym mieć dobrą dietę i zacząć ćwiczyć bo w 70% dieta jest najważniejsza. Pozdr

[...] 16 lat wzrost 189 i waga 84 kg i w pasie 86 . Mam około 15% tłuszczu czy to dużo jak na masie on i kiedy zacząć redukcję . Siłownia jest 5 razy w tygodniu(staż 9miesięcy), dieta też jest . Wmiary: 108 w klacie, 37 biceps ,udo 56.Bardzo proszę o pomoc bo nie wiem czy się dalej masować czy nie i czy jestem bardzo zalany czy nie ? a jak redukcja [...]

Witam. Proszę o pomoc. Wiek:16 Wzrost:182 Waga:75 DIETA : JEST + gainer Staż : 4 tyg.split ,potem kolejne 4 tyg.splitem Teraz pytanie czy robić jeszcze 2tyg. ten plan czy mogę zacząć robić FBW Osiągów siłowych nie mierzyłem. Plan : Przysiad 12,10,8,6 RDL 12,10.8 Wysiskanie na płaskiej 12,10,8,6 Wiosłowanie sztangą 12,10,8,6 Military press [...]

Witam, prosze o pomoc w osiągnieciu wymarzonej sylwetki. Mam 17 lat, staz treningowy 1,5 roku. Mój problem polega na braku proporcjonalności sylweki. Chciałbym zredukować tłuszcz (przyda mi się to również w SW które od niedawna trenuję). Dieta jest i przestrzegam. Tu pytanie: Jaki trening? Ile powtorzen/serii? Dorzucic aeroby raz w tygodniu ? Może [...]

[...] 55 kg na początek:) Zaczynam chodzić na siłownię 3x w tygodniu + 2-3x w tygodniu fitness z MelB i mam takie pytanie: jaką dietę najlepiej zastosować, by efekty były naprawdę dobre? Czytałam mnóstwo postów na przeróżnych forach i nadal nie wiem jaka dieta będzie najlepsza. Może któraś z Was ma już gotową rozpiskę diety? Bardzo Was proszę o pomoc!

Witam ;] Mam 17 lat 181 cm 82 kg , nie trzymam diety(i niech nikt nie mowi ze najpierw dieta) cwicze od 3 lat z kilkomiesiecznymi przerwami. Od miesiaca robie regularna silke i chcialbym zakupic tak jak w temacie bialko kretke(stack albo jabłczan) booster i witaminy ale nie wiem jakie bo nie jestem zbytnio obeznany w jakosci i efektach odzywek [...]